身為一個女生，每個月總要面對一次身心俱疲的時刻😫

每當生理期來臨，經痛、頭痛樣樣來，除了病痛纏身之外，可能還會有食慾不振、失眠、水腫、懶散、氣色不佳及心情鬱悶的問題，可以說是女人最厭世的一段時期，難怪眾多男性們碰到女人生理期都得繃緊神經，深怕一個小心就踩到女人地雷啦！(笑)

woman covered in white blanket sleeping on white bed comforter

生理期時總會伴隨著全身無力的問題，連下床都懶洋洋的，更不用說是運動了！但其實適當的筋骨伸展，反而可以改善經痛，減緩生理期的不適，除此之外，也有助於減輕心理壓力、提升血液循環。

許多瑜伽動作都可以舒緩子宮周圍的肌肉，同時強化子宮，舒緩肌肉以及緊張情緒，對腹部不適特別有效！若擔心會帶給身體太大的負擔，只要避開頭下腳上的倒立式、肩立式，再加上軟墊及枕頭輔助，就可以了~

現在，就一起來看看有哪些動作是適合生理期做的吧！

 

1.蝴蝶式

woman in white tank top bending her body on floor

蝴蝶式有助改善長期姿勢不正確，如經常翹腳、駝背或攤坐在沙發上等，都會令脊椎及骨盆不正，蝴蝶式可矯正骨盆，改善姿勢不正所帶來的痛症。

 

2.蛇式

man doing yoga

可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。

 

3.大拜式

woman doing yoga

可使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，改善經期不順。

 

4.抱腿伸展

woman in black tank top and black leggings lying on black and white floral area rug

可在生理期睡前與生理痛時做，可緩慢地重複動作，直到疼痛舒緩為止。

 

5.駱駝式

woman in pink long sleeve shirt and gray leggings doing yoga on blue yoga mat

伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，舒緩經期的不適感。

 

6.貓式

強化腹腔的血液循環，讓經血順暢排出舒緩經痛；此外，也可以舒緩職業婦女常出現的肩頸與腰酸背痛。