現代人為了生活，總是身處於各式各樣的壓力中，尤其疫情爆發後帶給人們生活的衝擊及轉變更是巨大，心中的壓力無限增長，卻苦無抒壓的方式。

「焦慮」可以說是人們普遍會有的情緒，妳是否也曾因過度焦慮而難以入眠、甚至不斷沉浸於負面情緒中而無法自拔呢？

相信不少人都有聽過「冥想」有助於減緩焦慮一說，但冥想為什麼能夠緩解焦慮、我們又該如何進入冥想狀態呢？

 

 

🔸何謂冥想？

冥想是一種「自我意識」和「大腦放鬆」的心態轉換訓練。

透過專注的冥想，我們能進入到一個定心的狀態，並忘記焦慮感。此外，冥想除了能平衡腦中交感及副交感神經，進而保持心靈上的平靜，

同時也能提供我們一個仔細聆聽內在聲音的機會，幫助了解自我，將自身從焦慮中帶回當下的情境，並且學會與自己獨處。

 

 

🔸什麼樣的人適合冥想？

冥想並沒有針對特定族群，所有人都可以冥想，不一定是要在極度焦慮時才試著去練習冥想。冥想其實是需要長時間的練習，才能達到最好的效果，

因此若平時能養成冥想習慣，等到你焦慮的情緒又來臨時，就能很快地進入冥想狀態，有效地緩解情緒。

 

 

🔸如何進入冥想狀態？冥想時該思考什麼？

若為冥想初學者，可以先試著閉上雙眼，打開聽覺並收起視覺，用「心」去感受周遭環境的變化。

如果身處於較吵雜的環境中，試著先不要思考，專心聆聽旁人的說話聲或外頭的車流聲，慢慢地想像這些聲音在腦中變得柔和，

多練習幾次，就會發現這些干擾聲逐漸成了背景音，妳也同步習得「與外界雜音和平共處的能力」。

 

 

🔸為何冥想效果不好，我還是無法緩解焦慮？

 

若妳曾試圖冥想，效果卻不佳，有可能是因為妳在冥想的當下內心過於浮躁，還是一直反覆想著那些令妳煩心的事，情緒還未緩下來，就急著逼自己進入冥想狀態，甚至還不斷地責備自己分心。

若是處在極度煩躁中，會建議在冥想前先緩和心靈，可以透過簡單的伸展，平靜內心，接著再開始冥想，才能有抒壓的效果。

而要注意的是，在冥想的過程中，若發現今天自己的狀態比平常焦躁，導致效果不佳，也無須逼迫自己一定要達到完全靜心的狀態。

冥想是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，千萬不要過度強迫自己喔！

 

 

 

💡冥想的好處：

 

1.改善睡眠

多數人失眠的原因都在於過度焦慮，故無法將意識帶回「當下」的睡眠狀態，腦中不斷地想著過去所發生或未來即將要發生的事情。

透過冥想，我們能幫助自己將意識帶回當下，待心靈平靜，就能更容易入眠。

 

2.減緩焦慮

大部分的焦慮感都來自於對「過去」或「未來」的情緒（如對過去經驗的懊惱、悔恨，以及對未來的緊張、害怕失敗等心情）。

雖然問題依然需要被解決，但已經發生的事，多想無助於改變。冥想能幫助妳緩解不必要的焦慮，才能以平靜的心態處裡問題。

 

3.維持樂觀的態度，增加自信

冥想可以幫助我們正確地分辨自我情緒，進而有意識的去選擇自身的行為。

例如，有些人可能會因自己心情不好，無意識影響他人，如言詞犀利、把氣發在別人身上、或大吼大叫等不適當的行為。

冥想有助於認清內心情緒，觀察自己的行為是否得宜外，同時不被他人的負面行為所影響，在更愛自己的同時，也能提升自信。

 

4.達到內心平靜

冥想有助於分辨自我情緒及需求。例如，妳能分辨出現在心情不好，可能是因為疲倦或飢餓，所以可以去歇息或是進食，不再一昧的感到焦躁，就能達到內心平靜。

 

5.腦袋變清晰

冥想能幫助我們對身邊所發生的事物感知更深刻，因此感官也會變得更加敏銳。若妳能及時察覺他人的情緒，發現身旁的人看似有異樣，

就能慎選和對方溝通的方式，或是避開，進而減少與人發生爭執的可能性。

 

若妳現在正處於壓力之中，時常感到煩憂不已，不妨按照以上方式，試著嘗試冥想，給自己的心靈放個假吧！