妳是否曾聽過「快樂荷爾蒙」呢？

我們人類的情緒相當複雜且變化多端，喜、怒、哀、樂的產生都是很正常的，
而情緒的變化也深受內份密影響，研究指出，在日常生活中，我們的情緒會受到週遭環境、身邊發生的事件所影響，這時腦內的荷爾蒙也是很重要的角色！
只要透過日常生活習慣，便可以增加自己的「快樂荷爾蒙」，它有著讓我們心情愉快的魔力唷！

 

 

何謂4大快樂荷爾蒙？

分別為多巴胺、血清素、催產素、腦內啡，掌控著動力與滿足感、對抗壓力、親密與幸福感、放鬆與減緩疼痛感。

 

一、多巴胺：主管感情及欲望，讓人獲得開心與滿足

 

當我們得到實質的報酬後即會分泌，可以為我們帶來成就感、快感、感動與喜悅，進而提升我們想學習的欲望與效率。
若想在增加多巴胺分泌，可以先設立容易完成的小目標，來讓自己可以獲得報酬。而報酬不一定要是金錢或非常有價值的物品，如有些人透過旅行觀賞到美麗的風景、見到喜歡的偶像、聽療愈的音樂、喜歡的商品剛好在做特價、看運動賽賽事時，支持的隊伍獲得勝利，也是「報酬」的一部分。
除此之外，多巴胺也會在受到認可後刺激而分泌，如被身邊的人誇獎、打扮自己後滿意自己的外貌……等，進而獲得滿足與成就感。

 

二、血清素：與幸福感相關，能提振精神、不憂鬱

 

當我們感到幸福時，身體即會分泌血清素，可調整自律神經平衡、穩定身心，撫平焦慮與舒緩壓力。
血清素可以透過培養運動習慣、曬曬溫暖的太陽、走出戶外聽聽大自然的聲音來達成，相較於「滿足感」，更多的是心靈的快樂與平靜。
此外，進行令人心跳加速的活動，在分泌腎上腺素後，也會分泌血清素，如去遊樂園玩雲霄飛車、嘗試有趣的極限運動、去好玩的鬼屋……等。

 

三、催產素：又稱為戀愛荷爾蒙，帶來放鬆與愛的感覺

 

催產素可以提高社交能力、強化人與人之間的關係。除了可透過皮膚接觸分泌之外，看見可愛、漂亮的照片或影片，也會分泌荷爾蒙。平時也不妨和你的另一半多牽手、擁抱及多陪伴自己心愛的寵物。
族此之外，催產素也會透過友善、溫暖的人際關係、親近之人的信賴感及笑容而分泌，有感動的情緒時也會讓催產素分泌活躍，讓大腦暫時忘卻緊張與不安的心情。

 

四、腦內啡：舒壓、激發強烈的愉悅感


 

擁有良好的自我管理能力，是激發腦內啡最好的方式，如透過飲食控制及規律運動讓自己維持完美的體態、努力存錢而達到想要的目標等，簡而言之，是透過成長及約束，看到目標達成的喜悅而減輕壓力，讓大腦傳達「我很棒！我的辛苦都是值得的」的意識，進而產生強烈的愉悅感。

 

人都想要追求快樂，逃離痛苦，而「快樂」的關鍵也來自於自己的選擇。
我們絕對有能力自己創造快樂，進而激發大腦產出快樂荷爾蒙若你或身邊的人正遇到什麼煩心事，不妨也把這篇轉發給有需要的朋友喔！